オコんにちは！オコナビ案内人のオコナビです！
この記事にたどり着いた方は
という方ではないでしょうか。
この記事では
ということについて解説していきます。
- なかやまきんに君さんとは
- なかやまきんに君のyoutube動画の魅力
- なかやまきんに君のyoutube動画のデメリット
- 間違いないなかやまきんに君のおすすめyoutube動画4選
- 【なかやまきんに君youtubeより】【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動で全身10種目の10分間
- 【なかやまきんに君youtubeより】【自宅筋トレ】腹筋＆下半身(腿、内腿、お尻)を立ったままでのトレーニング(9種目10分間)【初心者の自宅自重トレーニングメニュー】
- 【なかやまきんに君youtubeより】【スロートレーニング】超簡単筋トレ基本6種目から始めよう。FUJIWARA原西さんが行っていた3種目＋3種目【初心者の自宅自重トレーニングメニュー】
- 【なかやまきんに君youtubeより】【夏に向けて】痩せたい部位BEST５に特化した筋トレ＆有酸素運動の全身10種目10分です。二の腕、お腹、お尻、内もも、そして足首を引き締める。
- なかやまきんに君さんのyoutube動画で筋トレを行う頻度やスケジュール
- まとめ
なかやまきんに君さんとは
なかやまきんに君は1978年9月17日生まれの福岡出身のボディビルダーで
としても大成功されているマルチな方です。最終学歴はサンタモニカ市立短期大学運動生理学部卒業のインテリでもあります。
決め台詞は「ヤー！」「ハッ！」「パワー！」などがあり、「健康のためなら死んでもいい」という言葉はあまりにも有名です。
なかやまきんに君のyoutube動画の魅力
なかやまきんに君と他の筋トレYouTuberの大きな違いは
- ムキムキの体で一緒にトレーニングをしてくれる
- 説明が丁寧
- 意識する筋肉を教えてくれる
- ワイプで初心者用の動きも載せてくれていることが多い
- 再生と同時にトレーニングが始まる動画もある
- 笑顔でめちゃめちゃ励ましてくれる
- ムキムキなのに初心者に寄り添ってくれる
- 筋トレしながら前向きな気持になれる
- 性別に関わらず観ているところを見られても気まずくならない
という点です。
特筆するべき部分のみ解説します。
ワイプで初心者用の動きも載せてくれていることが多い
「初心者の方は膝をついて行ってください」と説明してくれるYouTuberさんもいますが、なかやまきんに君さんはワイプで実際に膝をついてトレーニングをしている姿を見せてくれるので、初心者でも正しいフォームを確認してからトレーングを行うことができます。
再生と同時にトレーニングが始まる動画もある
他の筋肉系YouTuberさんは長々と解説をしてから実際の動きに入る動画が多いですが、なかやまきんにくんさんは動画を再生し始めてすぐに、最初から最後まで一緒にトレーニングをしてくれるというものが多いです。
長々と説明している動画と、実際のトレーニング動画を分けてくれていることが多いので「座学」と「実践」を分けて効率よくトレーニングを行うことができます。
座学の方は正直一回でいいのよね。座学とトレーニング動画が一緒になっていると毎回早送りしなきゃいけなくて結構ストレス。
笑顔でめちゃめちゃ励ましてくれる
なかやまきんに君さんはいくつになっても笑顔が素敵です。お世辞ではなく素敵です。トレーニング中も「辛いときこそ笑顔で乗り切りましょう！」と笑顔で言ってくれるので頑張れます。
ムキムキなのに初心者に寄り添ってくれる
「これはきついですね」「効いてきましたね」「つらいですがもう少しです」など、初心者がきつくなってきたときに寄り添った言葉で励ましてくれます。
これは本当に初心者の気持ちに寄り添って考えていないとできないことだと思います。
筋トレしながら前向きな、明るい気持になれる
なかやまきんに君さんの励ましはどこか人生そのものを応援しているように解釈できるものが多いです。
「なにもしない1年と、たった10回でもやり続けた1年は全く違う」など筋トレを使って、もっと大きなものを応援してくれているような感じがして、前向きな気持になれます。
筋トレ自体の効果に「前向きになれる」というものがあるけれど、なかやまきんに君さんの動画からもらえるパワーは筋トレの効果だけじゃない気がするの！きんに君パワーよ！
性別に関わらず観ているところを見られても気まずくならない
男性が男性のYouTuberを参考にするとはかぎりませんし、女性が女性のYouTuberを参考にするとは限りません。
良い動画があれば男性が女性の、女性が男性のYouTuberを参考にすることもあります。しかし、男性がスタイルの良い女性YouTuberの動画を、女性がムキムキマッチョの男性YouTuberの動画を食い入るように観ている姿を他人に見られたときにあらぬ誤解をされていしまう可能性があります。
しかし、なかやまきんに君さんの動画の場合はどんなに食い入るようにみていても、男女問わず「なかやまきんに君を観ている」としか思われないので安心です。
なにが安心なのかわからないけど、なんとなく安心感は伝わったわ・・・
なかやまきんに君のyoutube動画のデメリット
素晴らしいなかやまきんに君さんのyoutube動画ですがデメリットもあります。
逆にこのあたりを楽しんで探してみるわ！
もっとも大きなデメリットが「本当に参考になる動画を探すのが大変（トーク中心の長尺動画が多い）」というものです。
なかやまきんに君さんに心酔してしまえばカラスの鳴き声まで楽しめますが、筋トレもなかやまきんに君さんも初心者の方にとってはなかなか観てられない長尺動画が多いです。
トレーニング動画もたくさん出してくれているので
どれを参考にトレーニングを始めれば良いのかわからない！今すぐ始めたいのにまた公園でしゃべっている動画だったわ！
となってしまいがちです。
間違いないなかやまきんに君のおすすめyoutube動画4選
そんな方のために
これは本当に鉄板！間違いない！
という動画を紹介します。
特になかやまきんに君さんの魅力が詰まっている動画は
- 前置きなしでトレーニングに入る
- 初心者向けの全身運動
- 初心者向けの自重トレーニング
です。僕自身お世話になった素晴らしい動画を4つ選抜して紹介します。
【なかやまきんに君youtubeより】【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動で全身10種目の10分間
スタートしてすぐに全身運動が始まる優良動画。エアロビクスのような動きもあり、全身を大きく動かせます。
難しい動きもなく、どのメニューも開始直後は
こんな運動楽勝だぜ！
と思いますが、時間が経つほどジワジワきつくなる系です。
誰でもできる動きしかないので「筋トレ開始から現在までの自分の成長」をとても感じられる動画です。
1ヶ月前は息も絶え絶えだったけど、今はしっかり筋肉を意識してやれるようになったわ！
懸垂とかと違って「できないことをできるようにしていく」のではなく「できることの質を上げていける」という動画だから成長具合が実感としてわかりやすいよね！懸垂とかは回数をこなせるようにならないと落ち込んだりしちゃうしね！
63kg→56kgになってました！
引用元：ザ・きんにくTV
『ゆっくりでいいですよー』とか『自分のペースで！』っていう言葉掛けてくれるのすごく嬉しい！
引用元： ザ・きんにくTV
｢パワー｣までちゃんとやってる自分に気付く
引用元： ザ・きんにくTV
【なかやまきんに君youtubeより】【自宅筋トレ】腹筋＆下半身(腿、内腿、お尻)を立ったままでのトレーニング(9種目10分間)【初心者の自宅自重トレーニングメニュー】
- 腹筋が一回もできない・・・
- 腹筋をするとすぐに腰が痛くなる・・・
- 寝たり立ったりを繰り返す動画は忙しくて嫌い・・・
という方に特におすすめなのがこちらの動画。
立ったまましっかり腹筋に刺激を入れられます。特にウエスト周りは男女問わずに筋トレ開始の動機になるものなのでありがたいです。
下半身の大きな筋肉も一緒に鍛えることで「基礎代謝の高い体=痩せやすい体」を作ることができます。
最後のメニュー以外はドタバタしないトレーニングなのでマンションやアパートの方でも安心して行うことができます。
特に下半身がきついのでなかやまきんに君さんの「自分に負けない！自分に負けない！」という言葉が刺さる動画です。
トレーニングを教えてもらっているはずなのに前向きになれる不思議な魅力がある動画です。他のYouTuberにはないですね。
立ったままできるってのが地味にすごくいい…
引用元:ザ・きんにくTV
トレーニング中の応援の言葉が、今まで観てきたどの動画よりも 響いてきて「まだまだやれる！」と思わせてくれます。
引用元： ザ・きんにくTV
「自分に負けない」という言葉、涙が出そうになります。
引用元： ザ・きんにくTV
【なかやまきんに君youtubeより】【スロートレーニング】超簡単筋トレ基本6種目から始めよう。FUJIWARA原西さんが行っていた3種目＋3種目【初心者の自宅自重トレーニングメニュー】
こちらはスタートから約1分後にトレーニングが始まります。
2通りのメニューを紹介してくれていますが、両方やりましょう。
基本的な自重筋トレをスローペースで行うことで筋肉をしっかり意識して刺激を入れられるようになります。
体重は94キロ〜78キロまで落ちました。
引用元：ザ・きんにくTV
きつい、もうできない、と挫けそうになったとき笑いかけてくれるから気力が持ち直す。
引用元： ザ・きんにくTV
本当に画面越しに自分を応援されているような感覚で頑張れる。私みたいな筋トレが苦手すぎる人におすすめしたい。
引用元： ザ・きんにくTV
運動不足の方にはかなりきつい内容です！少しずつできるようになっていきますよ！
【なかやまきんに君youtubeより】【夏に向けて】痩せたい部位BEST５に特化した筋トレ＆有酸素運動の全身10種目10分です。二の腕、お腹、お尻、内もも、そして足首を引き締める。
特に女性が気になる部分にスポットを当てた動画です。
公園での撮影なので先程までの動画とは違う雰囲気で楽しめます。
ご自宅での撮影よりも声が出ている点が良いです。快晴の日ではなくがっつり曇りの日に撮影している点も逆に良いです。
おそらく最後の種目「ジャンピングジャック」があるので公園をチョイスしたものと思われます。階下に気を使うなかやまきんに君・・・素敵です。
集合住宅で行う場合はジャンピングジャックは飛ばしてもいいと思います。
きんに君はどこに効くか意識をちゃんとさせてくれるのでやる方もちやんとその部位を意識してできるので最高です！！
引用元：ザ・きんにくTV
きんにくんが元気に笑顔でトレーニングしてくれるから頑張れる！
引用元：ザ・きんにくTV
大きな声出しても大丈夫な場所だからかパワー！とハッ！のキレがすごい
引用元：ザ・きんにくTV
なかやまきんに君さんのyoutube動画で筋トレを行う頻度やスケジュール
コメント欄をみてみると毎日続けている方が多いですが、まだ筋トレを習慣化されていない完全な初心者の方は
- 夕食後1時間半後
- 一回の筋トレ時間は45分間
- 1日やって2日休む
というペースで筋トレを行うことをおすすめします。
夕食1時間半後
食事の直後だと消化が悪くなり、内臓に負担がかかる。空腹時のトレーニングは筋肉が分解してしまうためNG。ベストは食後1時間半～2時間の間。
一回の筋トレ時間は45分間
ヒトの集中力が続く時間。刺激を入れている筋肉やフォームに集中してトレーニングを行ったほうが効率が良いため。
1日やって2日休む
超回復に合わせたもっともわかりやすく、管理しやすい頻度。
ちなみにこの記事で紹介した4つの動画をすべて行っても約40分。休憩を入れて45分と少し・・・という感じだと思います。
この記事のショートカットをスマホやパソコンのホーム画面に貼り付けておけば、いつでもトレーニングを始められるよ。そう、今日からでもね！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
僕が筋トレを始めた当初、様々な筋肉系YouTuberさんを拝見し、もっとも「初心者向けで効率的な動画だな」と思ったなかやまきんに君さん動画について解説しました。
筋トレを始めて3ヶ月程度はなかやまきんに君さんの動画でトレーニングを行っていましたし、筋トレの習慣化はなかやまきんに君さんのおかげだと思っています。そのリスペクトを込めて記事にした次第です。
この記事でもっともっとザ・きんにくTVの登録者数が増えてくれれば嬉しく思います。
それではみなさんご一緒に・・・
パワー！！！！！・・・・ハッ！
コメント