「あすけん」の無料期間でカロリーコントロールを習慣づける方法

無料で使える「あすけん」アプリでカロリーコントロールの第一歩を!筋トレ
オコナビ

オコんにちは!オコナビ案内人のオコナビです!


この記事にたどり着いた方は

こんな方向けの記事です
  • ダイエット、筋トレのためのカロリーコントロールしたいけど、方法がわからない
  • アプリを使ったとしても毎回食べたものを打ち込むのが面倒くさい
  • 楽してカロリーコントロールしたい


という方ではないでしょうか。

この記事では

この記事でわかること
  • カロリーコントロールをすればダイエットはとっても簡単!
  • カロリー計算アプリはMyFitnessPalよりも「あすけん」がおすすめな理由
  • カロリー計算アプリは手段が目的に変わりがち・・・
  • あすけんの無料お試し期間にカロリーコントロールマインドを身につける
  • あすけんが気に入ったらそのまま有料プランに移行


ということについて解説していきます。

カロリーコントロールをすればダイエットはとっても簡単!


ダイエットには様々な手法が存在しているので、そのうちのどれかを選択しなければならないと思っている方が多いです。

ナビコ

脂質を控えて、野菜を多く食べて、甘いものも我慢して、毎日のジョギング、ジム通い・・・色々やらなきゃいけないわ・・・考えただけでストレス!

オコナビ

なぜそれらのことをやらなければならないのですか?

ナビコ

痩せるために決まってんだろ

オコナビ

いいえ、それは摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにするためです。


どのダイエット方法を選んでもらってもいいのですが、それらを行う目的は全て、摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにするためです。

摂取カロリーと消費カロリーの差が大きけければ大きいほど短期間で効果がでますが、リバウンドの可能性が高くなます。

逆に差が少なければ少ないほど長期間をかけてゆっくり痩せてきますが、習慣化しやすいのでリバンドの可能性が少なくなります。

摂取カロリー消費カロリー効果が出るまでリバウンド
めっちゃ辛いダイエットめっちゃ少ない
(過度な食事制限)
めっちゃ高い
(過度な運動)
短期間超高い
(継続困難)
辛くないダイエット普通よりちょっと少ない
(無理のない食事制限)
普通よりちょっと高い
(無理のない運動)
長期間しにくい
(習慣化しやすい)
見た目通り心無いロボ丸

長期的な自分のダラシなさで太ったのに、多くの人が一時の頑張りでチャラにしたがるよね。そんな刹那的思考の人がその状態を習慣化できるわけないじゃん。考えたらわかるよね。考えなくてもわかるよね。

ハグゥって言うナビコ

ハグゥゥウウウウウウーーーー!!!!

ダイエットをするときはこの摂取カロリーと消費カロリーにだけ注目し、摂取カロリーが消費カロリーを下回る生活習慣を身に着けるとダイエットは間違いなく成功します。

オコロボ

入ってくるものより出ていくもののほうが多ければ痩せていく。当たり前。超単純な仕組み。


摂取カロリーが消費カロリーを上回らないバランスを知るために、アプリを使ってカロリーを把握しましょう。というのがこの記事の目的です。

  • ダイエットの本質はカロリーコントロール
  • カロリーを知るためにアプリを使う
オコナビ

痩せる仕組みに関しては詳しくは別記事で深堀りしています!

ナビコ

と言いつつその記事は鋭意執筆中!書き終えたらここにリンクを張っておくわ!

無料カロリー計算アプリはMyFitnessPalよりも「あすけん」がおすすめな理由

カロリー計算アプリはMyFitnessPalよりも「あすけん」がおすすめな理由
カロリー計算アプリといえばこれ!
  • MyFitnessPal
  • あすけん


カロリー計算アプリで最も有名なもアプリはユーザー1.5億人を誇るMyFitnessPalだと思いますが、この記事ではあすけん(ダウンロード100万)を使った方法を解説します。

ミーハーナビコ

ナンバー1アプリのMyFitnessPalを使いたいんだけど。

貧乏性オコナビ

継続して使用するのであればいいと思いますが、この記事では「無料」「手間なし」で行う方法を解説するのであすけんの方が優れていると判断しました。


MyFitnessPalは有料版はとても優秀なのですが、無料版だとできることが少なすぎるのです。

無料版有料版
栄養の記録
炭水化物・タンパク質・脂質目標
フィットネス&栄養プラン
ダッシュボードのカスタム
食品の分析&インサイト
食事&レシピ
広告なしで操作
エクササイズカロリー減算
炭水化物・タンパク質・脂質クイック追加
ファイルのエクスポート
MyFitnessPal無料版と有料版の違い
オコロボ

30日は無料トライアルで有料版を使えるけど、無料版はなんにもできないね・・・


それに加えて、

MyFitnessPalのデメリットや不安な点
  • 郵便番号まで登録する必要ある?
  • 30日の無料トライアルを選択すると30日後に自動で有料プランに切り替えになってしまう
  • アカウントを削除するだけでは有料版の契約がキャンセルできないっぽい
  • 解約が少々面倒っぽい


というデメリットや不安を感じたのでこの記事的にはMyFitnessPalをおすすめしません。

オコナビ

特に無料トライアルが終わると自動で有料契約が行われるのが痛いです。

オコロボ

あすけんは自動契約にはならないし、日本の会社がやっているからとても見やすい感じ。MyFitnessPalはアメリカのアンダーアーマーがやってるよ。

MyFitnessPalの有料プランを解約しようとすると
解約しようとすると・・・
MyFitnessPalの有料プランを解約しようとすると英語のページに飛ぶ
ホワッツハプンパードゥンなページに飛ぶ

カロリー計算アプリは手段が目的に変わりがち・・・

カロリー計算アプリは手段が目的に変わりがち・・・

とても便利なカロリー計算アプリですが、実際に使うと入力がとても面倒です。食事の写真をとって自動でカロリー計算してくれる機能もありますが、なかなか精度が低く僕は一度試して二度と使うことはありませんでした。

入力の作業時間としては

カロリー計算アプリ、1日の作業時間
  • 食事のたびに10分入力
  • 間食のたびに5分入力
  • 1日の終わりに1日の運動を10分入力


単純計算で1日45分もの時間をカロリー計算アプリ入力に費やしてしまいます。これにプラスして「結果をにんまり眺める時間」もありますよね。

オコナビ

1日45分って僕の筋トレ時間と同じですよ・・・。年間273.75時間、11.40625日です。時間もったいない。


こうした作業は直接ダイエットへの効果がないにも関わらず、膨大な時間と手間を要し、もっとも悪い影響は「まぁまぁの満足感を得られる」という点です。

ナビコ

今日はうまくカロリーコントロールできたわい!入力も頑張ったしウォーキングはお休みね!満足満足!

となりがちです。

いつの間にか手段が目的になってしまったりする可能性もあります。

あすけんの無料お試し期間にカロリーコントロールマインドを身につける

あすけんの無料お試し期間にカロリーコントロールマインドを身につける
ナビコ

そんなこと言ってたらいつまでも「摂取カロリー<消費カロリーの生活」が把握できないじゃない!!


そこでおすすめなのが、あすけんの一週間無料お試し期間を使って「カロリーコントロールのマインド」だけを自分にインストールすることです。

マインドをインストールする流れ
  • あすけんをダウンロード
  • 5日間はダイエットのことを忘れて普通に過ごし、自分の栄養バランスやカロリーバランスを確認する
  • 6日目と7日目で「どうすれば栄養バランスを保ちつつ【摂取カロリー<消費カロリー】にできるか」をスマホ上で試す
  • マインドのインストール完了


こんな感じです。

それぞれ解説します。

あすけんアプリを無料ダウンロード

あすけんをダウンロード


まずは上のリンクからあすけんをダウンロード&会員登録を行います。

5日間はダイエットのことを忘れて普通に過ごし、自分の栄養バランスやカロリーバランスを確認する

5日間はダイエットのことを忘れて普通に過ごし、自分の栄養バランスやカロリーバランスを確認する


最初の5日間はダイエットのことは気にせず、普段通りの生活をしましょう。

すると色んな気付きがあります。

あすけんを使って気がつくこと
  • 摂取していいカロリーって結構高い
  • タンパク質って撮りにくい
  • 脂質って下手したら1食で1日分とかいっちゃう
  • ビタミン、カルシウム、鉄分を適正にするのってもはや不可能だな
  • 炭水化物って結構食べなきゃダメなんだな
  • それにしても脂質やばいな
  • 立ち仕事ってすごく消費カロリー多いな
  • 湯船に浸かるだけで結構消費してるんだな
オコナビ

これ全部僕が感じたことです!


などなど、自分の普段の生活のカロリーが丸裸になっていきます。

5日間でだいたいの傾向を掴みましょう。

あすけんで調べた摂取カロリー
摂取カロリー
あすけんで調べた消費カロリー
消費カロリー

6日目と7日目で改善すること、しなくていいことを導き出す

6日目と7日目で「どうすれば栄養バランスを保ちつつ【摂取カロリー<消費カロリー】にできるか」をスマホ上で試す


残り2日は、栄養バランスを保ちつつ摂取カロリー<消費カロリーの生活にするために改善すること、しなくていいことを考えていく時間にします。

あすけん上で適当にサプリやプロテインを足してみたり、お菓子を減らしてみたり、家事や運動を増やしてみたりします。

そこで無理なく続けられそうな生活習慣を見つけましょう。

あすけんの栄養バランス画面
お菓子を控えてサプリを飲めば完璧!!


ちなみに僕の場合は

僕のマインド
  • マルチビタミンと鉄分のサプリを飲む
  • プロテインを飲む
  • 揚げ物は1日1食にしておく
  • 揚げ物を食べた日はお菓子を食べない
  • ご飯はお代わりする
  • 筋トレの量は今のままで十分すぎる(現状維持)

という感じです。

オコナビ

僕の場合は筋トレのためにカロリーコントロールしたかったので筋トレを入れていますが、単にダイエットのためであれば、運動しなくても消費カロリーをクリアできる人も多いと思います。

ナビコ

我慢しない程度に、食べるもののバランスを変えればいいのね!

あすけんマインドのインストール完了

あすけんマインドのインストール完了


無料期間が終了したときには、あなたの生活に

カロリーコントロールマインドインストール済みのあなた
  • どんな食事をすればいいのか
  • どれくらい運動をすればいいのか
  • 摂取カロリーが諸費カロリーよりも低い生活の仕方


がインストールされている状態になっているので、あすけんはアンインストールして問題ないです。

これで年間11日の作業から開放され、新しい習慣が身につく生活に入ることができます。

ナビコ

これはなかなかいいことを聞いたわ!あすけんで小さな生活習慣を変えて、カロリーコントロールしていけばいいのね!

あすけんが気に入ったらそのまま有料プランに移行~無料はだめ!~

あすけんが気に入ったらそのまま有料プランに移行

あすけんは手間がかかりますが、優れた機能を持ったアプリであることは確かです。

まだあすけんのサポートが必要だと感じたり、入力の作業自体が楽しくなってきた場合はそのまま有料プランに切り替えるのも良いと思います。

無料プランだと摂取した栄養素の確認ができないなど、使える機能が格段に減るので使い続ける場合は有料プランで使いましょう。

オコロボ

有料プランにしてもう少し長く使ってみることで新たな発見があるかもしれないしね。

まとめ


いかがでしたでしょうか。

筋トレやダイエットを始める前の方にぜひ読んでほしい「あすけんを無料で使ってカロリーコントロール生活習慣を身につける」という方法を解説しました。

毎食毎食、毎日毎日コツコツ記録をつけることもいいかもしれませんが、ズボラで面倒くさがり、でも効率良く(できれば無料で)ダイエットや筋トレをしていきたい僕やあなたのための記事でした。


この記事を最後まで読んでくれたあなたのダイエットの成功は約束されています。急がずじっくり健康的にダイエットをしていきましょう。

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