オコんにちは！オコナビ案内人のオコナビです！
この記事にたどり着いた方は
という方ではないでしょうか。
この記事では
ということについて解説していきます。
カロリーコントロールをすればダイエットはとっても簡単！
ダイエットには様々な手法が存在しているので、そのうちのどれかを選択しなければならないと思っている方が多いです。
脂質を控えて、野菜を多く食べて、甘いものも我慢して、毎日のジョギング、ジム通い・・・色々やらなきゃいけないわ・・・考えただけでストレス！
なぜそれらのことをやらなければならないのですか？
痩せるために決まってんだろ
いいえ、それは摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにするためです。
どのダイエット方法を選んでもらってもいいのですが、それらを行う目的は全て、摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにするためです。
摂取カロリーと消費カロリーの差が大きけければ大きいほど短期間で効果がでますが、リバウンドの可能性が高くなます。
逆に差が少なければ少ないほど長期間をかけてゆっくり痩せてきますが、習慣化しやすいのでリバンドの可能性が少なくなります。
| 摂取カロリー | 消費カロリー | 効果が出るまで | リバウンド | |
| めっちゃ辛いダイエット | めっちゃ少ない （過度な食事制限） | めっちゃ高い （過度な運動） | 短期間 | 超高い （継続困難） |
| 辛くないダイエット | 普通よりちょっと少ない （無理のない食事制限） | 普通よりちょっと高い （無理のない運動） | 長期間 | しにくい （習慣化しやすい） |
長期的な自分のダラシなさで太ったのに、多くの人が一時の頑張りでチャラにしたがるよね。そんな刹那的思考の人がその状態を習慣化できるわけないじゃん。考えたらわかるよね。考えなくてもわかるよね。
ハグゥゥウウウウウウーーーー!!!!
ダイエットをするときはこの摂取カロリーと消費カロリーにだけ注目し、摂取カロリーが消費カロリーを下回る生活習慣を身に着けるとダイエットは間違いなく成功します。
入ってくるものより出ていくもののほうが多ければ痩せていく。当たり前。超単純な仕組み。
摂取カロリーが消費カロリーを上回らないバランスを知るために、アプリを使ってカロリーを把握しましょう。というのがこの記事の目的です。
無料カロリー計算アプリはMyFitnessPalよりも「あすけん」がおすすめな理由
カロリー計算アプリで最も有名なもアプリはユーザー1.5億人を誇るMyFitnessPalだと思いますが、この記事ではあすけん（ダウンロード100万）を使った方法を解説します。
ナンバー1アプリのMyFitnessPalを使いたいんだけど。
継続して使用するのであればいいと思いますが、この記事では「無料」「手間なし」で行う方法を解説するのであすけんの方が優れていると判断しました。
MyFitnessPalは有料版はとても優秀なのですが、無料版だとできることが少なすぎるのです。
| 無料版 | 有料版 | |
| 栄養の記録 | ○ | ○ |
| 炭水化物・タンパク質・脂質目標 | ✕ | ○ |
| フィットネス＆栄養プラン | ✕ | ○ |
| ダッシュボードのカスタム | ✕ | ○ |
| 食品の分析＆インサイト | ✕ | ○ |
| 食事＆レシピ | ✕ | ○ |
| 広告なしで操作 | ✕ | ○ |
| エクササイズカロリー減算 | ✕ | ○ |
| 炭水化物・タンパク質・脂質クイック追加 | ✕ | ○ |
| ファイルのエクスポート | ✕ | ○ |
30日は無料トライアルで有料版を使えるけど、無料版はなんにもできないね・・・
それに加えて、
- 郵便番号まで登録する必要ある？
- 30日の無料トライアルを選択すると30日後に自動で有料プランに切り替えになってしまう
- アカウントを削除するだけでは有料版の契約がキャンセルできないっぽい
- 解約が少々面倒っぽい
というデメリットや不安を感じたのでこの記事的にはMyFitnessPalをおすすめしません。
特に無料トライアルが終わると自動で有料契約が行われるのが痛いです。
あすけんは自動契約にはならないし、日本の会社がやっているからとても見やすい感じ。MyFitnessPalはアメリカのアンダーアーマーがやってるよ。
カロリー計算アプリは手段が目的に変わりがち・・・
とても便利なカロリー計算アプリですが、実際に使うと入力がとても面倒です。食事の写真をとって自動でカロリー計算してくれる機能もありますが、なかなか精度が低く僕は一度試して二度と使うことはありませんでした。
入力の作業時間としては
単純計算で1日45分もの時間をカロリー計算アプリ入力に費やしてしまいます。これにプラスして「結果をにんまり眺める時間」もありますよね。
1日45分って僕の筋トレ時間と同じですよ・・・。年間273.75時間、11.40625日です。時間もったいない。
こうした作業は直接ダイエットへの効果がないにも関わらず、膨大な時間と手間を要し、もっとも悪い影響は「まぁまぁの満足感を得られる」という点です。
今日はうまくカロリーコントロールできたわい！入力も頑張ったしウォーキングはお休みね！満足満足！
となりがちです。
いつの間にか手段が目的になってしまったりする可能性もあります。
あすけんの無料お試し期間にカロリーコントロールマインドを身につける
そんなこと言ってたらいつまでも「摂取カロリー<消費カロリーの生活」が把握できないじゃない！！
そこでおすすめなのが、あすけんの一週間無料お試し期間を使って「カロリーコントロールのマインド」だけを自分にインストールすることです。
こんな感じです。
それぞれ解説します。
あすけんアプリを無料ダウンロード
まずは上のリンクからあすけんをダウンロード＆会員登録を行います。
5日間はダイエットのことを忘れて普通に過ごし、自分の栄養バランスやカロリーバランスを確認する
最初の5日間はダイエットのことは気にせず、普段通りの生活をしましょう。
すると色んな気付きがあります。
- 摂取していいカロリーって結構高い
- タンパク質って撮りにくい
- 脂質って下手したら1食で1日分とかいっちゃう
- ビタミン、カルシウム、鉄分を適正にするのってもはや不可能だな
- 炭水化物って結構食べなきゃダメなんだな
- それにしても脂質やばいな
- 立ち仕事ってすごく消費カロリー多いな
- 湯船に浸かるだけで結構消費してるんだな
これ全部僕が感じたことです！
などなど、自分の普段の生活のカロリーが丸裸になっていきます。
5日間でだいたいの傾向を掴みましょう。
6日目と7日目で改善すること、しなくていいことを導き出す
残り2日は、栄養バランスを保ちつつ摂取カロリー<消費カロリーの生活にするために改善すること、しなくていいことを考えていく時間にします。
あすけん上で適当にサプリやプロテインを足してみたり、お菓子を減らしてみたり、家事や運動を増やしてみたりします。
そこで無理なく続けられそうな生活習慣を見つけましょう。
ちなみに僕の場合は
- マルチビタミンと鉄分のサプリを飲む
- プロテインを飲む
- 揚げ物は1日1食にしておく
- 揚げ物を食べた日はお菓子を食べない
- ご飯はお代わりする
- 筋トレの量は今のままで十分すぎる（現状維持）
という感じです。
僕の場合は筋トレのためにカロリーコントロールしたかったので筋トレを入れていますが、単にダイエットのためであれば、運動しなくても消費カロリーをクリアできる人も多いと思います。
我慢しない程度に、食べるもののバランスを変えればいいのね！
あすけんマインドのインストール完了
無料期間が終了したときには、あなたの生活に
がインストールされている状態になっているので、あすけんはアンインストールして問題ないです。
これで年間11日の作業から開放され、新しい習慣が身につく生活に入ることができます。
これはなかなかいいことを聞いたわ！あすけんで小さな生活習慣を変えて、カロリーコントロールしていけばいいのね！
あすけんが気に入ったらそのまま有料プランに移行～無料はだめ！～
あすけんは手間がかかりますが、優れた機能を持ったアプリであることは確かです。
まだあすけんのサポートが必要だと感じたり、入力の作業自体が楽しくなってきた場合はそのまま有料プランに切り替えるのも良いと思います。
無料プランだと摂取した栄養素の確認ができないなど、使える機能が格段に減るので使い続ける場合は有料プランで使いましょう。
有料プランにしてもう少し長く使ってみることで新たな発見があるかもしれないしね。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
筋トレやダイエットを始める前の方にぜひ読んでほしい「あすけんを無料で使ってカロリーコントロール生活習慣を身につける」という方法を解説しました。
毎食毎食、毎日毎日コツコツ記録をつけることもいいかもしれませんが、ズボラで面倒くさがり、でも効率良く（できれば無料で）ダイエットや筋トレをしていきたい僕やあなたのための記事でした。
この記事を最後まで読んでくれたあなたのダイエットの成功は約束されています。急がずじっくり健康的にダイエットをしていきましょう。
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