筋肉痛のときは筋トレは休む？筋肉痛の予防方法、早く治す方法

オコナビ

オコんにちは！オコナビ案内人のオコナビです！

この記事にたどり着いた方は

こんな方向けの記事です

最近筋トレを始めたが、筋肉痛の日はトレーニングをしてもいいのか知りたい
できるならしたくない
無理にでも筋トレをして早く結果がほしい
筋トレを早く治したい。明日まで治したい

という方ではないでしょうか。

この記事では

この記事でわかること

筋肉痛とは？
筋肉痛になるのは良いこと？悪いこと？
筋肉痛のときは筋トレを休むべき
それでも早く治したい！筋肉痛を早く治す方法
これが最速！？筋肉痛を明日まで治す方法

ということについて解説していきます。

table of contents

筋肉痛とは？

筋肉痛とは運動の翌日以降に起こる筋肉の痛みを筋肉痛と呼ばれています。普段使わない筋肉を使ったときに症状が出やすいので、筋トレを始めたてのころやトレーニングのメニューを変更したときに起こりやすいです。

筋肉痛は何故起こる？

以前は疲労物質の乳酸と関連付ける説が根強かったですが、現在は「筋繊維を修復する際の痛み」という説が濃厚になっています。

つまり筋肉痛の原因ははっきりわかっていません。

ナビコ

かなり身近な痛みなのに原因がわからないなんて・・・そんなこともあるのね・・・

筋肉痛が遅れてやってくる理由

筋繊維には痛みを感じる神経はないので、痛みが筋膜（筋肉などを包み込んでいる膜）に届くまで痛みを感じないので時間差で筋肉痛が起きる（感じる）と言われています。

年をとると筋肉痛が更に遅れてやってくる理由

年をとると筋肉痛が遅れてやってくると言われることがありますが、科学的根拠ははっきりしていません。

ナビコ

まぁ筋肉痛自体が原因がはっきりしていなんじゃわかるわけないわよね。

オコナビ

経験上確かに若い方のほうが筋肉痛になるまでの期間が短いと感じるので、若い方のほうが筋膜までの痛み物質の伝達が速いのかもしれませんね。

オコロボ

単純に加齢とともに運動する機会が減っていくからな気もするけどね・・・。血流も悪くなるし・・・・

筋肉痛になるのは良いこと？悪いこと？

筋肉痛になると筋トレに支障が出るだけではなく、筋肉痛の度合いによっては日常生活にも支障がでることがあるので

オコロボ

筋肉痛になっちゃった・・・最悪・・・・

と思ってしまいがちです。

しかし、筋トレを楽しむ人達にとって、筋肉痛は

筋肉痛は良いこと！

普段使わない筋肉を動かせた証拠
筋肉痛が出るくらい負荷をかけられた証拠

として好意的に受け止められます。

筋トレは筋繊維を傷つけて、筋トレ以前よりも強い筋繊維に生まれ変わる「筋肉の超回復」を期待して行うものです。

筋肉痛が「筋繊維の修復にともなって起こる痛み」であるのであれば筋肉痛は「超回復がうまくいった」と、むしろ良いことだと解釈できるからです。

筋トレガチ勢

筋トレ初心者の方は筋肉痛を嫌がるけれど、「しっかり筋トレできた証拠」として好意的に受け止めよう！マッチョはむしろ筋肉痛にならないと不安になったりするぞ！

筋肉痛のときは筋トレを休むべき

筋肉痛が起きているときの筋トレには

回復中の筋肉を傷つけると筋肉の成長を妨げる
筋肉痛を庇った動きになるので筋トレの効率が悪い

というデメリットがあります。

筋肉痛が筋肉の修復に伴う痛みであると信じるのであれば、筋肉痛が起きている間は筋トレを休むべきです。

前回の筋トレで傷ついた筋肉が完全に修復されていない状態で再び筋肉を傷つけると、筋肉が成長しない上に疲労が蓄積していってしまいます。

また、痛みを庇って行うトレーニングは集中力を欠いたり、関節の可動域が狭くなったりというデメリットが多く、そもそも100％の力で筋トレを行うことができません。

筋肉痛のときは筋トレを休んだほうが結果的に効率的です。