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この記事にたどり着いたあなたは、
という方ではないでしょうか。この記事ではライトで起きる光目覚ましライトを導入した僕が、始める前に散々調べて知ったこと・始めてから気がついたことを解説しています。
この記事を最後まで読めば納得感を持ってあなたにピッタリの光目覚ましライトを選ぶことができます。
この記事では、
ということについて解説していきます。
光目覚ましライトの効果・メリット・デメリット
最初に光目覚ましライトの効果・メリット・デメリットについて解説します。
効果
あなたが現在使用している大音量の目覚まし音は脳と体を驚かせて起きているのと同じ。これでは心地よい目覚めを得ることは難しいですよね。
一方で、朝日が入る部屋でカーテンを開けていると自然と気持ちよく起きられるもの。少しずつ周囲が明るくなる目覚めは脳と体を新しい1日に慣らしながら起きているということになります。
光目覚ましは擬似的に朝日を作り出し、気持ちのいい目覚めを得るために効果があるツールになります。
メリット
- Q光目覚ましライトのメリットは？
- A
最大のメリットは「不快感なく自然にゆっくり起きられる」ということ。他にも「周囲を起こしにくい」「BGMは入眠時も効果的」などがあります。
多くの光目覚ましライトは「太陽が登るように、少しずつ明るくなる」という言う点灯の仕方をするので窓から入る太陽光に照らされるようにゆっくりとした目覚めを得ることができ、そこに不快感はなく、すっきり起きられます。
部屋で一人で寝ているのであれば光は自分しか照らしませんし、同じ部屋で寝ている方がいてもライトを自分向きにしていれば音よりも周囲への影響は少なくて済みます。
また、多くの機種についている自然音などのBGMは起きるときだけではなく、入眠時のリラックスに大きく役に立ちます。
寝る時に自然音を聞いているとベッドに入ってからスマホをいじらなくなる不思議 笑
デメリット
- Q光目覚ましライトのデメリットは？
- A
ライトに背を向けると極端に効果が落ちることと、音よりも刺激が弱いので生活リズムが整っていないときは起きにくい。
光は目を閉じていても網膜を刺激しますが、光に背を向けてしまうと目覚ましの効果は極端に落ちます。
目を閉じた状態で浴びる光は刺激としては音よりも弱いので、十分な睡眠時間を確保できないときは光目覚ましだけで起きることはかなり難しいです。
「普段は8時間睡眠だけど、今日は4時間しか寝れない…」というときは起きられないってこと
これらのデメリットを解消する方法も含めて「光目覚ましの上手な使い方」を解説していきます！
光目覚ましライトの上手な使い方
光目覚ましライトの使い方を間違えると思ったほどの効果を得られないことになります。導入前に上手な使い方を知って失敗のないようにしましょう。
光の強さは？2500ルクス以上は本当？
- Q光の強さは2500ルクスあれば大丈夫？
- A
最大2500ルクス程度では正直頼りないと思います。個人的には10000ルクス程度出せるものがおすすめ。
2500ルクス以上の光がおすすめされることが多いようですが、これは光療法に必要な照度の最低値なので鵜呑みにしない方が良い。
光目覚ましライトには少しずつ明るくなっていく機能があるので最大の明るさは明るければ明るいほど良いです。
あなたの目覚めに必要な照度は2500ルクスなのか5000ルクスなのかわからないからね。例えば最大12000ルクスの製品であれば12000ルクスに達するまでに起きられるでしょってこと。
また、光は光源から遠ざかるほど弱くなりますし、瞼を閉じた状態で使うものなので、なるべく強い光を放つモデルの方が距離による光の減少に耐えることができます。最大12000ルクスを謳うモデルでも30cm離れると届く光量は3000ルクスも出ません。
最大2500ルクスを謳う製品だと30cm離れるとたったの数百ルクスだよ…
個人的には最大10000ルクスはあった方が良いと思います。目の前数センチにライトを設置しない限り、最大2500ルクスはかなり頼りないですよ。
置く場所は？
- Qライトを置く場所は？
- A
起きられる方は枕元に置くだけでも良いですが、寝起きが悪い方やライトの効果を最大限得たい方は目の前に浮かせる方法がおすすめ。
どんなに強い光が出せるライトを使っても瞼に光が当たらなければ効果は激減します。寝返りは意識でコントロールできないので、寝返りによって時計に背を向けてしまうと期待している光量を全く得られなくなります。
部屋が明るくなる程度で起きられる方は問題ないですが、光目覚ましライトの効果を最大限得たい方はタブレットアームなどを使って目の前にライトがくるようにセットする必要があります。
確かに目の前に浮かせておけば寝返りをうってもどちらかの瞼には光が射すものね…
僕も最初は置いていただけだったので起きられませんでした。目の前に設置したらバシッと起きられるようになりました！
寝起きがいい人は置いても、間接照明みたいにしても大丈夫だよ。とはいえ、寝起きがいい人はこの記事を読んでいないと思うけど…
光の色は？
光目覚ましライトの中には調光機能（暖色など光の色温度を変えられる）ものがあります。光目覚ましの光として最適な色は朝を感じさせる6000kくらいの白色光。朝の太陽の色に近い色で覚醒効果があります。
3000kなどの暖色光は夕日を感じさせ、リラックスしてしまうため目覚めには向いていません。
何分前にセットする？
- Q目覚まし機能は起きる何分前にセットする？
- A
起きたい時間に最大照度になるのでシンプルに「起きたい時間」にセットするのがおすすめ。
製品によって変わりますが光目覚ましライトの目覚まし機能（日の出モードなど）はセットした時間に最大の明るさになることがほとんど。
最大照度になるまでの時間は15分/30分/60分など選べることがありますがいずれにしても「起きたい時間に最大照度になる」ようにセットするのが良い。
少し早めに目が冷めても「ラッキー」となるだけですからね！
最大照度まで30分にセットしたとして、7時に起きたいときにはシンプルに7時にセットしておけばOKってことね！6時45分に起きたら15分もうけものってことね！
音の目覚ましとの併用がベター
- Q光で本当に起きられる？
- A
起きられるかは個人差がありますが、起きられたとしても音のアラームとの併用をおすすめします。
光目覚まし導入直後は光で起きることに慣れていないので今まで通り音による目覚まし（自然音ではなくピピピピという起きられる音）も併用した方が良いです。
また、光目覚ましライトの多くのモデルは内蔵バッテリー式ではなく、有線での電源供給なので、万が一停電すると目覚ましが機能しなくなるのでスマホなどのアラームも併用がおすすめ。
だんだん明るくなる光で少し覚醒しているので音目覚ましも以前ほど「突然感」がなく結構気持ちよく起きられますよ。
光で少し起きている状態から音目覚ましまでのまどろみがまた気持ちよかったりするよね
光目覚ましと光療法は別ものと考える
光目覚ましはメラトニンの分泌を抑え、セロトニンを増やして生体リズムを整えます
と説明されることが多い光目覚ましですが、これらは光療法の効果であって光目覚ましにこれらのことを期待しないほうが良いです。
光療法に必要な時間は光の強さによって変わりますが、「30分～3時間、光源を視界に入れる」ということが必要。
光目覚ましで体調やメンタルが良くなるのは「ゆっくり起きることで寝覚めが良い」「目覚めを意識することで規則正しい生活になって」ということに起因していると思われるので光療法とは切り離して考えた方が良いと思います。
僕は目覚ましと光療法それぞれ別のライトを使っています！
効果がない・意味ないときは？
- Q光目覚ましライトの効果がないんだけど？
- A
より明るいモデルを顔の前に浮かせて設置し、音のアラームも併用してみましょう。メンタル的なことを期待しているのであれば光療法を取り入れてみましょう。
光目覚ましライトに「目覚めの効果がない」と考えているのであれば、
という3つの方法で目覚め効果を得ることができると思います。光で起きられない方でも音のアラームで起きる前に光で多少覚醒しているはずなので、音だけよりも気持ちよく起きることができます。
もしも「昼夜逆転や落ち込みがちを直したい」というのであれば光目覚ましにはそれらの効果はないので光療法を試してみましょう。
光目覚ましライトの選び方
ここまでの「上手な使い方」から光目覚ましライトの選び方をまとめると、
こんな選び方が良いです。
おすすめの光目覚ましライト
おすすめの光目覚ましライトをいくつか紹介します。先程紹介した選び方のコツを意識して選んでみてください。
JUX L amp SAD-DP-02
僕が光目覚ましライトとして使っているのがコレ。ボタンが正面にあって押しやすいのもグッド。一通りの機能がついているので安く始めたい方には最もおすすめできるモデル。
3万円、1万円代などありましたが試しに安いものを選びました。結論からいうと、購入から14日毎日この光目覚ましだけで起きれてます。不愉快な感覚もなく、むしろ音で起きる方が不愉快に思えます。
引用元：Amazon
朝、不快感少なく目覚められるようになりました
引用元：Amazon
おかげさまで生活リズムが安定しました
光の入らない部屋の窓際に設置。
引用元：Amazon
タイマーで毎日、朝日の代わりにはたらいてくれています。
JUX L amp SAD-PSP-02
商品説明には「20,000 ルクスの光を出すことができます。 20cm離れても3300ルクス～4200ルクス以上の明るさ」との記載もありますが、先述のSAD-DP-02と比べてみると10000ルクスだと思います。バッテリー内臓で持ち運びができるので「目覚ましにも光療法にも使いたい」という方におすすめ。
僕はバッテリー内蔵ではないSAD-PSP-01を光療法ライトとして使っています！物理ボタンが横にあって押しにくいので目覚ましとしてはあまりおすすめしません 笑
起床だけに使うなら眩しいくらいの明るさが出るので問題ないと思います。
引用元：Amazon
朝使う時と使わない時の目覚めが段違いです。
引用元：Amazon
価格が安く、コンパクトで、机上に乗せやすい。良い光療法の機械です。有難うございました。
引用元：Amazon
moonmoon トトノエライト
スマホ依存が激しく自律神経の乱れが起きていましたので、こちら目覚ましを購入いたしました。
引用元：Amazon
1時間前からゆっくりと白いライトが明るくなり目覚ましの時間にピークを迎えますので、気持ちよく起きれます。
購入してみるとあら便利、カメラの固定と互換性のあるのネジ穴が本体に付いています。
引用元：Amazon
「俯瞰カメラスタンド」これと合わせるのが正解です。
「一般社団法人 起立性調節障害改善協会」がトトノエライトを作った「ムーンムーン」と同じ所在地でした、笑
引用元：Amazon
隠してるわけではないようですが、
なるほど！協会オススメ商品となっているわけでした、、、、。
高いのには理由がありました！ズバリ、入眠効果のある赤色光！詳しくは別記事で解説しています。！
moonmoon inti5
moonmoon inti4
連動しているスマホアプリも、機械が苦手な人には分かりづらいのかもしれないが、自分には十分使いやすいと思った。
引用元：Amazon
朝はスッキリ起きられるようになりました。
引用元：Amazon
以前は起きれずに布団の中でうとうとすることもありましたが、今は強い光を浴びることで、解消されました。
効果のある2500ルクスを得るには20〜30センチの距離で光を浴びる必要があるので、設置が悩ましい。朝起きたときの姿勢の30センチ以内くらいにライトの面がある必要がある。デフォルトの設置方法（ベッドサイドに立てる）では普通無理だろう。
引用元：Amazon
UUROBA YABAE Wake Up Light ウェイクアップ ライト
MAX照度設定・頭から30cm距離だと背後からでもグワっと照らされてるのがわかり、ほぼ横向き寝かうつ伏せ寝の自分でも、顔がどこ向いてようがウザいほどの明るさ。
引用元：Amazon
睡眠導入モードはマインドフルネス瞑想にも使えるスグレもの。
引用元：Amazon
その他の機能も必要十分。
起きる時に光が顔に向いてないといけないから、寝返りが打てない。人によってはストレスかも。自分はストレスだった。どうしても光でおきたい人は二個買って左右に設置するといいかも。
引用元：Amazon
フィリップス SmartSleep スマートスリープ ウェイクアップ ライト
気持ちよく起きられます。
引用元：Amazon
わりと大きいので場所をとります。
冬場の朝、暗くてなかなか起きられなかったのが。とても目覚めやすくなった！
引用元：Amazon
目覚ましの方向を向いて寝ていたら良いのだが、反対向いて寝ている時は気づかず…
他に比べて高価でしたが、世界的ブランドを信頼して購入しました。
引用元：Amazon
設定した時間に明るくなるので無理なく起きられます。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
現在手に入るメジャーかつおすすめの光目覚ましライトを紹介しました。
個人的には明るさも十分で多機能、価格も控えめなJUXLampの製品を押しますがあなたにぴったりのものが見つかったのであれば嬉しく思います。
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